エアロバイク
エアロバイクというのは、自宅で手軽に有酸素運動が出来るダイエット器具で多くの方から人気を得ています。
今ジムにいくと、かならず数台、数十台のエアロバイクが置いてありますよね。
ダイエットや持久力・脚力を鍛えたい方にお勧めのダイエット器具なのです。また、新聞紙２ページ分のスペースなので場所を取らないで出来ます。
多くはジムなどに置いてありますが、今では通販などで購入されて自宅で行う方が増えてきています。
走った距離を地図であらわしたり、消費カロリーが表示されたりなど楽しみながらダイエットが出来るのです。
1.エアロバイクの利点
●膝に負担がかからない。
●ＴＶを観ながら、本を読みながら、音楽を聴きながら出来る。
●天候、時間帯に関係なく出来る。
●走行距離・時間・消費カロリー・心拍数などが確認出来て、
目標管理しやすい
●疲れにくく、比較的ジョギングよりも長い時間行うことが出来る。
●下半身、特に大腿四頭筋などの筋肉を鍛え、引き締めること
が出来る。また大腰筋（インナーマッスル）を強化することが出来る。
エアロバイクの行う手順としては、２０分間無理のないペースでこぐことです。
息があがりすぎてしまうと効果が出ませんので注意してください。
効率的に脂肪を燃やすことができる運動強度、目標心拍数は最大酸素摂取量の50％〜65％です。
目標心拍数＝（２２０−年齢）X0.65 で算出できます。
体力差もあり年齢だけでは中々適切な数値は出せませんが目安にはなります。心拍数が100〜130くらいなら問題ないでしょう。
回転数はあまりこだわる必要はありませんが低回転よりも高回転の方が望ましいです。
エアロバイクを行うとき、早く効果が出て欲しい方には１日２回使用することをお勧めします。
また、食事が終わってからの方が効果がありますよ。
朝と夜の１日２回で３０分ずつくらいでやっても体重の変化はあります。人によって減り方は違いますが、半年ほどで１５キロは体重が減少します。
またエアロバイクに加え、寝る前のストレッチなどをすると効果が倍増するでしょう。
自宅に置いていれば、好きなときにテレビを見ながら出来ますので良いですね
。
自宅に場所をとってしまって邪魔だという方なら、どこのジムでも置いてありますので、一度体験してみると良いです。
脂肪燃焼にもなりますし、ほどよく筋肉もつくのでお勧めです。
エアロバイクに乗ると、お尻が痛くなってしまうという方も多いようです。座布団を置いたりすると多少痛くならないので使用してみてください。効果については、とても満足出来ますよ。
やっぱりテレビを観ながらエアロバイクをやるのが王道ですよね？！
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